איך להתכונן להריון? ששת הדברים שאת חייבת לעשות לפני כניסה להריון

בשעה טובה אתם חושבים על הרחבת המשפחה ומנסים להרות?
קבלי את ששת הדברים שכדאי מאוד לעשות עוד לפני שנכנסת להריון
כדי לספק לתינוק שלך את התנאים האופטימליים להתפתחות וגדילה!

1. להתחיל ליטול חומצה פולית שלושה חודשים לפני הכניסה להריון–
המלצת משרד הבריאות כיום היא ליטול חומצה פולית לאורך כל תקופת הפוריות
למקרה של הריון בלתי מתוכנן וזאת בגלל החשיבות הגדולה של החומצה הפולית.

למה זה כל כך חשוב?
חומצה פולית מונעת מומי עמוד שדרה בעובר
(כמו ספינה ביפידה למשל, ואני ממש מקווה שמה שכתבתי כאן עכשיו הוא סינית בשבילך ושישאר כך!).

כמה לקחת?
ההמלצה היא ליטול כדור אחד ביום במינון 400 מיקרוגרם.
שימי לב שיש בשוק גם כדורים במינון 5 מיליגרם-
הם לא נועדו עבורך אלא אם כן קיבלת לכך מרשם מיוחד מהרופא!
המינון הזה הוא מינון מוגבר שלא מיועד לכלל הנשים!

 2. לבדוק אילו חסרים אחרים יש לך ולהשלים אותם–

אישה בריאה שהתזונה שלה נבונה וטובה בדרך כלל לא תסבול מחסרים תזונתיים,
אבל יש מקרים ויש מינרלים וויטמינים מסויימים שלעיתים קרובות כן חסרים.

מתי מומלץ לבדוק חסרים?
אם את מתכננת להכנס להריון אחרי שבדיוק סיימת שנת שירות לאומי
שבה כל מה שאכלת היה עוגות, עוגיות וצ’יפס…

אם את מתכננת להכנס להריון אחרי שילדת מספר ילדים-
ההריונות דורשים הרבה מהגוף
ולא נדיר למצוא אישה בהריון חוזר עם חסרי סידן, ברזל וכו’.

אם את יודעת שהתזונה שלך לא אופטימלית-
את לא אוכלת מסודר, מנשנשת הרבה, אוכלת ג’אנק פוד,
צריכת הירקות, הפירות, הדגנים והקטניות (כולם או חלק מהם) קטנה.

מעבר לכך, סקר התזונה בישראל שנערך על ידי משרד הבריאות
מצביע כי כלל האוכלוסייה בישראל צורכת פחות מדי מרכיבים מסוימים-
למשל רק 7.7% מהנשים צרכו מספיק סידן נכון לסקר האחרון (שנת 2009-2011).

אילו חסרים כדאי לבדוק?
יש להתייעץ עם הרופא באופן אישי על חסרים שיכולים להיות לך
לפי ההיסטוריה הרפואית והמיילדותית שלך,
אבל כדאי מאוד לבדוק את רמות הסידן, הברזל והמגנזיום
שיש להם משמעות לגבי ההיריון והלידה.

סידן– אחראי על הפיכת העצמות של העובר לקשות וחזקות כמו עצמות של מבוגר.
אם לך חסר סידן זה לא ממש מעניין את העובר- הוא זקוק לסידן שלו ויהי מה!
לכן הגוף ידאג לקחת את הסידן שהעובר נזקק לו מהעצמות שלך ולהעביר אותו לעובר.
המשמעות- עצמות חלשות יותר לך וסכנה לאוסטאופורוזיס לך בהמשך
(ואני ממש מקווה שגם זה סינית בשבילך!).
מאיפה משלימים– מזונות עשירים בסידן ובמידת הצורך תוסף.

ברזל– בזמן ההיריון נפח הדם גדל באופן משמעותי (בסביבות 40-60%),
לכן הברזל יורד באופן יחסי.
דרישות הגוף לברזל בהריון עולות בצורה ניכרת וזהו אחד המינרלים היחידים
שלא ניתן להסתפק בתזונה כדי לספק את מלוא תצרוכת הגוף אליהם ויש להשלים בתוסף.
לפי הנחיות משרד הבריאות כל הריונית תקבל מרשם לברזל בהריון,
וזה מן הסתם אחד המינרלים שגם אם לא תבקשי מפורשות מהרופא לבדוק אותם הם יבדקו.
מאיפה משלימים– גם כאן מזונות עשירים בברזל יעשו חלק מהעבודה
(אל תסמכי רק על התוסף! כדאי לאכול עם מזון שמכיל ויטמין סי כדי לשפר את הספיגה
ולא עם הסידן כדי לא לפגוע בספיגה), אבל כאמור הם לא מספיקים ויש ליטול תוסף.
הלוואי שיכולתי להמליץ לך על תוסף מסוים, אבל לצערנו בנושא של ברזל העניין הוא ניסוי וטעיה-
לתוספי הברזל יש נטייה לגרום לעצירות ומכיוון שבהריון יש עצירות גם ככה אז זה רק מחריף את הבעיה.
לכן נסי סוג אחד של ברזל ואם הוא לא עושה לך טוב עברי לסוג אחר
עד שתמצאי את הסוג שהגוף שלך מרגיש הכי בנוח איתו.
זו אמנם המלצה שיכולה לעלות קצת יותר כלכלית, אבל לגוף שלך היא תעשה רק טוב.

מגנזיום– סקר התזונה הישראלי הראה כי כ40% מהנשים בארץ צורכות מעט מדי מגנזיום,
ומכיוון שזה כמעט מחצית הנשים יש סיכוי גבוה שגם את בתוכן
(אם כי אני ממש מקווה ומאחלת לך שלא!).
גם הנקה ממושכת יכולה להביא לכמות מועטה מדי של מגנזיום בגוף,
אז אם את מתכננת להיכנס להריון אחרי שהנקת לאורך זמן זה דבר שכדאי לבדוק.
מכירה את התכווצויות הרגליים הכואבות והבלתי נשלטות בלילה,
אלו שמופיעות אי שם במהלך ההיריון?
הן תוצאה של חוסר מגנזיום.
כשחסר לנו מגנזיום בגוף אז כאבי הווסת קשים יותר,
לכן נטילת תוסף מגנזיום יכולה להקל על מי שסובלת מכך- מידע שכדאי שתעבירי לחברותייך!
באופן עקרוני המגנזיום מרפה שרירים, לכן הוא גם יכול להועיל במקרה של צירים מוקדמים
ואכן משמש כפתרון לכך במקרים מסוימים (ואז הוא כבר ניתן באשפוז וישירות לווריד)
והוא גם משמש כתרופה במקרים של רעלת הריון, כך שבגדול פשוט כדאי שיהיה לך מספיק מגנזיום בגוף
כדי שלא תגיעי למצבים האלו ותשמרי על הריון בריא לך ולעובר!
מאיפה משלימים– אז מהתזונה זה כבר ברור, נכון?
ויחד עם זה כדאי לבדוק את הצורך בהשלמה מתוסף, וכאן דווקא יש לי תוסף מומלץ-
מגנוקס של חברת נווה-פארמה הישראלית (אני תמיד בעד כחול-לבן!).
בדרך כלל נטילה של מגנוקס למשך כחודשיים כבר תעשה את העבודה.

3. לבצע בדיקות גנטיות–

יכול להיות שכבר בדקתם את ההתאמה הגנטית ביניכם
בבדיקות “דור ישרים” לפני החתונה ויכול להיות שלא,
בכל מקרה רצוי מאוד לבדוק עוד לפני הכניסה להריון
אם אתם נשאים של מחלות גנטיות שונות כדי לדעת כיצד לנהל את ההריון.

כיום, גם אם שני בני הזוג נשאים של מחלה גנטית כלשהי,
ניתן לעבור הפריה חוץ גופית בתהליך מסויים כדי להביא לעולם ילדים בריאים.
בדיקת טיי-זקס מומלצת לבני כל העדות, בדיקות נוספות לפי ייעוץ גנטי ספציפי בקופה שתלוי במוצא שלכם.
גם אם כבר נבדקתם בעבר ואתם לקראת הריון חוזר
כדאי לברר אם יש חידושים בתחום הבדיקות הגנטיות
ולהחליט אם אתם מעוניינים להרחיב את סל הבדיקות שלכם בהתאם לכך.

 4. ללכת לביקורת אצל רופא שיניים ואצל כירורג שד–

כדאי לפתור את כל הבעיות אם יש עוד לפני ההיריון,
כדי שלא תצטרכי לעבור צילומי רנטגן במהלכו
או טיפולים הכוללים תרופות שונות שלא תמיד בריאות לעובר.
רופא שיניים זו המלצה כללית לכל אישה,
כירורג שד לנשים מעל גיל 30 (אבל בדיקה עצמית מגיל 20!)
בגלל שהשד משתנה במהלך ההיריון וכדאי לבדוק מראש שהכל שם בסדר. 

5. לחזק את שרירי רצפת האגן שלך–

מכירה את תרגילי קגל?
יכול להיות שאת מכירה אותם בתור “תרגיל המעלית”?
מדובר על כיווץ והרפיה של השריר סביב הפרינאום, בעצם זה כאילו את מתאפקת מלעשות פיפי…
המטרה של התרגול הזה הוא למנוע בריחת שתן בהמשך,
ובתכל’ס התרגול הזה חשוב לכל אישה תמיד, לא רק בהריון,
אם כי ההיריון והלידה כמובן מכבידים על השריר המדובר וגורמים ליותר תופעות של בריחת שתן, גזים וחבריהם…

אז איך מתרגלים?
פעמיים ביום כווצי את האזור (כאילו את מתאפקת לפיפי),
שמונה כיווצים בכל פעם- כך שזה יוצא 16 כיווצים ביום בסך הכל.
משך כל כיווץ כ5-10 שניות, וההרפיה בין כיווץ לכיווץ כפולה.
זאת אומרת שאם כיווצת ל5 שניות ההרפיה תהיה של 10 שניות.
אם תתחילי בביצוע התרגילים רק כשדליפת השתן תתחיל (זה קורה בשלבים המתקדמים של ההיריון)
יהיה לך קשה להגיע ישר לכיווץ של 5 שניות בכל פעם
ואז מומלץ להתחיל מכיווץ של שניה והרפיה של שתי שניות ולעלות בהדרגה.

6. לחזור למשקל שלפני הלידה הראשונה–

ההמלצה הזו רלוונטית כמובן רק לנשים שמתכננות הריון שני ומעלה.
היא אולי קצת קשה ליישום, אבל כדי לא להגיע למשקל עודף באופן ניכר
כדאי שתתחילי את ההיריון הבא כשאת במשקל של לפני ההיריון הראשון.
אישית לא לגמרי הצלחתי בזה… 
ההמלצה הזו קשורה כמובן בניהול אורח חיים נכון-
לא לאכול יותר מדי שטויות, להשתדל לאכול הרבה ירקות,
דגנים מלאים, קטניות, לשתות הרבה ולהשתדל שהתזונה תהיה מסודרת.
לישון מספיק (כן! גם לזה יש השפעה על המשקל שלך!) ולעשות פעילות גופנית קלה.
ניתן בהחלט להמשיך בתקופת ההריון בפעילות גופנית שהגוף הורגל אליה לפני הריון!
אז כדאי מאוד להתחיל בפעילות כזו עכשיו 🙂

הריונות בריאים וקלים לכולנו
יעל

יש לך המלצות משלך? דברים שחשובים לדעתך לקראת כניסה להריון? ספרי לי עליהם בתגובות!