איך נרגעים מפחד מהלידה? איך מפחיתים רמות לחץ ומתח?

את הפוסט הזה כתבתי בשבוע שבו נבחנתי במבחן הממשלתי למיילדות,
מבחן שקבע בעצם אם כל ההשקעה של חמשת שנות הלימודים שלי
תישא פרי ותהפוך אותי למיילדת מן המניין.
רמות הלחץ לפני המבחן- כמו שאת יכולה לתאר לעצמך- הרקיעו שחקים…

כשאני חושבת על זה, לחץ זה דבר שאנחנו חוות הרבה פעמים בחיים–
לקראת התחלה של משהו חדש, כשאנחנו עומדות בפני ארוע גדול,
לקראת לידה ובתוך לידה…
ולכן היום אנחנו הולכות לדבר על טכניקה אחת מתוך רבות של הרפיה והרגעה
שמופיעה גם בקורס ההכנה ללידה האינטרנטי שלי (מוזמנות לבדוק אותו פה).

לפני שנתייחס לשיטה שאני הולכת לדבר עליה
אני רוצה רגע לומר שיש הרבה שיטות שיכולות לעזור לנו לחזור לנקודת השקט הנפשי שלנו,
ושממש לא צריך להיות רוחנית או מאמינה בחיבוק עצים כדי להתחבר אליהם-
בסופו של דבר כל אחת מהשיטות האלו,
אפילו אם יש לה שם מפוצץ מעולמות החיבור הרגשי-נפשי,
היא בעצם עוד דרך שלנו להסתכל פנימה ולהיות בתודעה של שלווה.

אז הנה הטכניקה שאימצתי בערב שלפני המבחן ושאני מציעה לך לאמץ לקראת/תוך כדי הלידה:

1. מקלחת חמה
זה חשוב! לא חם מדי אלא חם נעים,
כזה שיעזור לך לשטוף מעליך את הלחץ.
כשעושים מקלחת תוך כדי לידה זה גם מקל על הצירים ומפחית כאב,
כשעושים את זה לפני הלידה רק כדי להוריד רמות מתח זה עובד רגשית
אבל גם פיזית כי זה מרפה שרירים.

2. להכנס למיטה עם מצעים שיש להם ריח טוב
הריח של אבקת כביסה/מרכך שאוהבים,
בלידה אפשר להשתמש בשמנים אתריים שמרגיעים כמו לוונדר למשל.

3. לעצום עיניים
עוזר להתנתקות מהסביבה החיצונית, ככה שתוכלי להתרכז במה שקורה אצלך בפנים. 
לקראת או תוך כדי לידה לשים ידיים על הבטן כדי להרגיש את העובר.

4. לנשום עמוק ולשחרר אויר לאט, ממש להתרכז בנשימות איטיות וארוכות לשתי דקות בערך.
לא לנשום ככה יותר מדי זמן כי זה עשוי לגרום לסחרחורת,
אבל כן לנשום באופן שיאט קצת את המחשבות המתרוצצות ופיזית את דופק הלב המהיר.
עובד מעולה גם בלידה ולפניה.

5. לחשוב מחשבות טובות תוך כדי שנושמים!
אם את לקראת לידה ורוצה להשתחרר מהפחד
אז המחשבה שלך יכולה להיות ציור בראש של לידת החלומות שלך.
אם את תוך כדי לידה את יכולה לצייר לעצמך אותך, מחזיקה בתינוק שלך.
אם את לפני מבחן ממשלתי את יכולה לצייר לעצמך אותך מקבלת 100 😉
שימי לב שהשילוב של נקודות 3+4+5 עוזר להתנתק מהחוץ המסעיר והמלחיץ ולהיכנס לפנים חיובי, שלו ורוגע.

6. אפשר לחזור על זה עוד פעמיים-שלוש כשבין סט נשימות עמוקות אחד לשני נושמים רגיל.
אפשר לשים מוזיקה מרגיעה ברקע.
מה שעושה לך טוב 

ולשאלתך–
היה מבחן ממש טוב בסופו של דבר.
עובדה, הנה אני מיילדת כבר כמה שנים 🙂

ממליצה לך ליישם את השיטה הזו כדי שגם לך יהיה קל יותר בלידה 
ואם את רוצה ללמוד עוד טכניקות להקלה על הכאב בלידה,
להתמודדות עם הפחד מפניה,
להשגת הלידה שתמיד חלמת עליה-
פשוט לחצי כאן והצטרפי לקורס ההכנה ללידה המיוחד שלי,
מבטיחה לך שלא תצטערי!

לידות נהדרות לכולנו,
יעל